役に立つ内容です。
５〜６年ほどウエイトトレーニングを格闘技の合い間に続けていますが、ここ２年間くらいは現状維持で進歩がありません。トレーニング方法などが掲載されたサイトなどご存知でしたら教えてください。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
2012年01月28日
トレーニング：ウエイトトレーニングで困ってます。
今日はこんな記事を見つけました、
役に立つ内容です。
竹内太志※バスケットボール
５〜６年ほどウエイトトレーニングを格闘技の合い間に続けていますが、ここ２年間くらいは現状維持で進歩がありません。トレーニング方法などが掲載されたサイトなどご存知でしたら教えてください。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
役に立つ内容です。
５〜６年ほどウエイトトレーニングを格闘技の合い間に続けていますが、ここ２年間くらいは現状維持で進歩がありません。トレーニング方法などが掲載されたサイトなどご存知でしたら教えてください。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 加圧トレーニング at 09:16| 健康法
2012年01月27日
トレーニング：トレーニング初心者です。サプリメント摂取についてなのですが、現在、ＢＣＡA、グ...
今日はこんな記事を見つけました、
参考にどうぞ、
桑島鑑慶※占い
トレーニング初心者です。サプリメント摂取についてなのですが、現在、ＢＣＡA、グルタミン、クレアチンが手元にあるのですが、特にオフの日はどのタイミングで摂取するのが一番よいのでしょうか？教えてください。
オフ日は摂取する必要がないのでしょうか？火曜日と土曜日の週2回、かなり追い込んでトレーニングをしています。
- 回答 -
サプリメント否定派の回答が続く中、あえて肯定的な回答させてもらいます。
質問者様が仰る通りのしっかり追い込むトレーニングをされているのであれば、サプリメントは有効だと思います。
本当に追い込めていれば週2回でも効果はあるでしょう。
さて、お手持ちのサプリメントですがそれぞれ摂取のタイミングの一例を挙げます。
･BCAA 【起床直後】
就寝中の数時間はたんぱく質、アミノ酸の補給がされていない為、それらが枯渇した状態です。そこで吸収が早く、筋肉の異化作用(分解)の抑制効果があるBCAAを摂ると良いでしょう。
･グルタミン 【トレーニングの日のみ】
オフ日に飲んでも良いかと思いますが、BCAAもありますのでトレ日だけで良いでしょう。
･クレアチン 【オフ日も一食分(5g)】
体内のクレアチン濃度を保つためにオフ日も摂るべきです。
なお、お手持ちのサプリメントはアミノ酸ばかりです。個人的には、どれか１つを止めてでもプロテインも取り入れた方が良いと思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
参考にどうぞ、
トレーニング初心者です。サプリメント摂取についてなのですが、現在、ＢＣＡA、グルタミン、クレアチンが手元にあるのですが、特にオフの日はどのタイミングで摂取するのが一番よいのでしょうか？教えてください。
オフ日は摂取する必要がないのでしょうか？火曜日と土曜日の週2回、かなり追い込んでトレーニングをしています。
- 回答 -
サプリメント否定派の回答が続く中、あえて肯定的な回答させてもらいます。
質問者様が仰る通りのしっかり追い込むトレーニングをされているのであれば、サプリメントは有効だと思います。
本当に追い込めていれば週2回でも効果はあるでしょう。
さて、お手持ちのサプリメントですがそれぞれ摂取のタイミングの一例を挙げます。
･BCAA 【起床直後】
就寝中の数時間はたんぱく質、アミノ酸の補給がされていない為、それらが枯渇した状態です。そこで吸収が早く、筋肉の異化作用(分解)の抑制効果があるBCAAを摂ると良いでしょう。
･グルタミン 【トレーニングの日のみ】
オフ日に飲んでも良いかと思いますが、BCAAもありますのでトレ日だけで良いでしょう。
･クレアチン 【オフ日も一食分(5g)】
体内のクレアチン濃度を保つためにオフ日も摂るべきです。
なお、お手持ちのサプリメントはアミノ酸ばかりです。個人的には、どれか１つを止めてでもプロテインも取り入れた方が良いと思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 加圧トレーニング at 21:30| 健康法
トレーニング：スロートレーニング(池田佐和子さん)について
今日はこんな記事を見つけました、
役に立つ内容です。
井上祐介※話し方
先日NHK「おしゃれ工房」の再放送で、池田佐和子さんが講師をされ
ていたスロートレーニングを知りました。
しかし残念ながら途中からしか見られず、紹介されたトレーニング
の一部しかわかりません。（上半身だけ）
書籍を調べてみたのですが、池田佐和子さんの著書を見つけられ
ませんでした。
お出しになってらっしゃらないのでしょうか？
それに池田さんがトレーナーをされているジムは東京・・・
悔しいです。
池田さんは勿論、他の方でも、スロートレーニングを紹介した（実践
できる）本やサイトなどをご存知でしたら、教えて頂ければ幸いです。
宜しくお願いします。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
役に立つ内容です。
先日NHK「おしゃれ工房」の再放送で、池田佐和子さんが講師をされ
ていたスロートレーニングを知りました。
しかし残念ながら途中からしか見られず、紹介されたトレーニング
の一部しかわかりません。（上半身だけ）
書籍を調べてみたのですが、池田佐和子さんの著書を見つけられ
ませんでした。
お出しになってらっしゃらないのでしょうか？
それに池田さんがトレーナーをされているジムは東京・・・
悔しいです。
池田さんは勿論、他の方でも、スロートレーニングを紹介した（実践
できる）本やサイトなどをご存知でしたら、教えて頂ければ幸いです。
宜しくお願いします。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 加圧トレーニング at 19:55| 健康法
2012年01月26日
トレーニング：トレーニングについて 現在トレーニングをしているのですが、ご飯を食べるまえと、...
今日はこんな記事を見つけました、
参考にどうぞ、
竹内太志※バスケットボール
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて
現在トレーニングをしているのですが、ご飯を食べるまえと、ご飯を食べた2時間後では
どちらが筋肉、スタミナが付きますか？
回答よろしくお願いします!
- 回答 -
空腹でなければ食べる前が良いです。
空腹時の運動は骨や筋肉から栄養が奪われ逆効果になります。
軽く食べてからやるのも良いと思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
参考にどうぞ、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて
現在トレーニングをしているのですが、ご飯を食べるまえと、ご飯を食べた2時間後では
どちらが筋肉、スタミナが付きますか？
回答よろしくお願いします!
- 回答 -
空腹でなければ食べる前が良いです。
空腹時の運動は骨や筋肉から栄養が奪われ逆効果になります。
軽く食べてからやるのも良いと思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 加圧トレーニング at 22:05| 健康法
2012年01月25日
トレーニング：週3回のトレーニングについて
今日はこんな記事を見つけました、
役に立つ内容です。
杉山貴子※テニス
現在、週３回ジムに通っており、そのトレーニングメニューについて、
日曜：足部
月曜：背中部、腹部
木曜：胸部、肩部
上記部を、約１時間／日かけてトレーニングしてるのですが、
上記だと各部所、次のトレーニングに１週間間隔が空いてしまいますが、効果は望めますか？
又、トレーニングしない日も、する日と同様のプロテインを摂取した方が良いですか？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
役に立つ内容です。
現在、週３回ジムに通っており、そのトレーニングメニューについて、
日曜：足部
月曜：背中部、腹部
木曜：胸部、肩部
上記部を、約１時間／日かけてトレーニングしてるのですが、
上記だと各部所、次のトレーニングに１週間間隔が空いてしまいますが、効果は望めますか？
又、トレーニングしない日も、する日と同様のプロテインを摂取した方が良いですか？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 加圧トレーニング at 21:18| 健康法
トレーニング：加圧トレーニング後にエステは勿体ないですか？ 週1ですが加圧トレーニングに通っ...
今日はこんな記事を見つけました、
参考にどうぞ、
桑島鑑慶※占い
加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にｴｽﾃは勿体ないですか？
週1ですが加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに通っています。
目的はﾀﾞｲｴｯﾄであり、加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はいつも有酸素運動をしています。
ｼﾞﾑで1時間⇒その後1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞで帰宅。(心拍数130を目安に)
ﾀﾞｲｴｯﾄによる皮膚のたるみ予防の為に、ｴｽﾃも併用しようかと考えているんですけど、成長ﾎﾙﾓﾝが分泌している間に"ただ寝てﾏｯｻｰｼﾞされている"だけのｴｽﾃは勿体ないと思いますか？
逆に、成長ﾎﾙﾓﾝ分泌中は、ｴｽﾃの効果もあがったりするんでしょうか?
加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは脂肪の"分解"なので、その後にｴｽﾃで『脂肪燃焼の超音波』の類に期待をするのは無駄な事でしょうか？
変な質問ですいません…。
- 回答 -
加圧トレーニングは週１で十分だと思います。
多くても2回までといわれています。
やり過ぎは、身体に負担がかかり、よいことではないそうです。
加圧トレーニング後、15分後が成長ホルモンの分泌のピークで、
２時間後が脂肪分解の効果が最大になるといわれていますから、
エステを受けてから、有酸素運動でも、よいのではないでしょうか？
エステのことですが、加圧トレーニング後は、化粧品とかの吸収力がよくなっていますから、
モデルとか女優の場合はフェイシャルを受けたりするし、
血流がよくなり、成長ホルモンも出ているので、
リンパ系のマッサージを受けると効果が上がるそうです。
脂肪燃焼の超音波などもいいかもしれませんね。
加圧トレーニング後、15分後が成長ホルモンの分泌のピークで、
２時間後が脂肪分解の効果が最大になるといわれていますから、
エステを受けてから、有酸素運動でも、よいのではないでしょうか？
加圧トレーニング後、24時間は身体の吸収力が強くなっているので、
食事に注意して、アルコールやスウィーツを避けて、
食事に注意するのも、ダイエットには大切なようです。
逆にいうとコラーゲンドリンクなど、
身体によいものを吸収する力も強まっていますから、
加圧トレーニング後に、サプリメント等をとるといいそうです。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
参考にどうぞ、
加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にｴｽﾃは勿体ないですか？
週1ですが加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに通っています。
目的はﾀﾞｲｴｯﾄであり、加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はいつも有酸素運動をしています。
ｼﾞﾑで1時間⇒その後1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞで帰宅。(心拍数130を目安に)
ﾀﾞｲｴｯﾄによる皮膚のたるみ予防の為に、ｴｽﾃも併用しようかと考えているんですけど、成長ﾎﾙﾓﾝが分泌している間に"ただ寝てﾏｯｻｰｼﾞされている"だけのｴｽﾃは勿体ないと思いますか？
逆に、成長ﾎﾙﾓﾝ分泌中は、ｴｽﾃの効果もあがったりするんでしょうか?
加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは脂肪の"分解"なので、その後にｴｽﾃで『脂肪燃焼の超音波』の類に期待をするのは無駄な事でしょうか？
変な質問ですいません…。
- 回答 -
加圧トレーニングは週１で十分だと思います。
多くても2回までといわれています。
やり過ぎは、身体に負担がかかり、よいことではないそうです。
加圧トレーニング後、15分後が成長ホルモンの分泌のピークで、
２時間後が脂肪分解の効果が最大になるといわれていますから、
エステを受けてから、有酸素運動でも、よいのではないでしょうか？
エステのことですが、加圧トレーニング後は、化粧品とかの吸収力がよくなっていますから、
モデルとか女優の場合はフェイシャルを受けたりするし、
血流がよくなり、成長ホルモンも出ているので、
リンパ系のマッサージを受けると効果が上がるそうです。
脂肪燃焼の超音波などもいいかもしれませんね。
加圧トレーニング後、15分後が成長ホルモンの分泌のピークで、
２時間後が脂肪分解の効果が最大になるといわれていますから、
エステを受けてから、有酸素運動でも、よいのではないでしょうか？
加圧トレーニング後、24時間は身体の吸収力が強くなっているので、
食事に注意して、アルコールやスウィーツを避けて、
食事に注意するのも、ダイエットには大切なようです。
逆にいうとコラーゲンドリンクなど、
身体によいものを吸収する力も強まっていますから、
加圧トレーニング後に、サプリメント等をとるといいそうです。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 加圧トレーニング at 08:07| 健康法
2012年01月24日
トレーニング：初動負荷トレーニングについて
今日はこんな記事を見つけました、
役に立つ内容です。
原口證(はらぐちあきら)
初動負荷トレーニングを柔道のトレーニングに取り入れたいのですが、どなたか詳しい方法を教えてください。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
役に立つ内容です。
初動負荷トレーニングを柔道のトレーニングに取り入れたいのですが、どなたか詳しい方法を教えてください。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 加圧トレーニング at 19:48| 健康法
トレーニング：トレーニングの仕方 レーシングドライバー（Ｆ１やＧＴなど）の筋肉トレーニングの...
今日はこんな記事を見つけました、
参考にどうぞ、
加藤孝※バドミントンダブルス練習法
トレーニングの仕方
レーシングドライバー（Ｆ１やＧＴなど）の筋肉トレーニングの方法が知りたいです。
一般人の人と比べてどこがどう違うなど具体的に教えてもらうとありがたいです。
- 回答 -
F1ドライバーはハンドルを操る腕の筋肉が大事！
脚は７０Kg以上の力でブレーキペダルを踏むために筋力が必要！
筋力トレーニングが欠かせません
でも、筋肉がつきすぎると素早い動きができないのでムダのない筋肉のつけ方をします
そして、レース中もふらふらにならないように、ランニングでスタミナをつけるのも大事です
（講談社 「F1の教科書 」P.105）
〜F1ドライバーのトレーニング〜
腕…F1では主に上半身を鍛えることが大切
脚…70kgもの力でブレーキペダルを踏むための筋力
ボクシング…腕の力と反射神経を鍛える
バランスボール…バランス感覚を鍛える
ランニング…走りこんでレースでも疲れない持久力
カヌーキャンプ…寒い冬の間に南の島で合宿するチームもあります
マッサージ…レース前には血の流れをよくしておいて、すぐに力が出るようにして、レース後には疲れた筋肉をほぐす
（講談社 「F1の教科書 」P.105）
こんな感じです
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
参考にどうぞ、
トレーニングの仕方
レーシングドライバー（Ｆ１やＧＴなど）の筋肉トレーニングの方法が知りたいです。
一般人の人と比べてどこがどう違うなど具体的に教えてもらうとありがたいです。
- 回答 -
F1ドライバーはハンドルを操る腕の筋肉が大事！
脚は７０Kg以上の力でブレーキペダルを踏むために筋力が必要！
筋力トレーニングが欠かせません
でも、筋肉がつきすぎると素早い動きができないのでムダのない筋肉のつけ方をします
そして、レース中もふらふらにならないように、ランニングでスタミナをつけるのも大事です
（講談社 「F1の教科書 」P.105）
〜F1ドライバーのトレーニング〜
腕…F1では主に上半身を鍛えることが大切
脚…70kgもの力でブレーキペダルを踏むための筋力
ボクシング…腕の力と反射神経を鍛える
バランスボール…バランス感覚を鍛える
ランニング…走りこんでレースでも疲れない持久力
カヌーキャンプ…寒い冬の間に南の島で合宿するチームもあります
マッサージ…レース前には血の流れをよくしておいて、すぐに力が出るようにして、レース後には疲れた筋肉をほぐす
（講談社 「F1の教科書 」P.105）
こんな感じです
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 加圧トレーニング at 07:53| 健康法
2012年01月23日
トレーニング：筋肉とトレーニング方法
今日はこんな記事を見つけました、
役に立つ内容です。
才野眞と藤原初男※ソフトボール攻撃
どのような筋力トレーニングをすれば、どこの筋肉が鍛えられるかが分かる詳細なＨＰをご存知ないでしょうか？
皆さんが、トレーニングの際に参考にされているＨＰとともに教えて頂ければ幸いです。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
役に立つ内容です。
どのような筋力トレーニングをすれば、どこの筋肉が鍛えられるかが分かる詳細なＨＰをご存知ないでしょうか？
皆さんが、トレーニングの際に参考にされているＨＰとともに教えて頂ければ幸いです。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 加圧トレーニング at 20:36| 健康法
トレーニング：トレーニングの頻度… こんにちは 閲覧ありがとうございます 自分は最近ウエイトト...
今日はこんな記事を見つけました、
参考にどうぞ、
加藤孝※バドミントンダブルス練習法
トレーニングの頻度…
こんにちは 閲覧ありがとうございます
自分は最近ウエイトトレーニングを始めたものなのですが、まず初心者は一回で全部の種目やって週三くらいにしたほうがいいといわ
れて言われた通りにやっています。
しかし筋肉痛が完全にとれるのが三日くらいかかってしますのです
これはウエイトトレに慣れてくると筋肉痛の期間も短くなるのでしょうか？
また実質4日に一回くらいで週二でしかトレ出来てないのですが大丈夫でしょうか？腹筋類も筋肉痛の回復を考えて2日に一回くらいしかできてません
回答よろしくお願いします。
1.筋肉痛が完全に取れてからトレーニングする方がいいのか
2.筋肉痛の期間は慣れてくれば短くなるのか
3.週二くらいしかトレーニングできないが問題ないのか
よろしくお願いしますm(__)m
- 回答 -
時間やその他の「数値」にあまり囚われないほうが良いね
身体のコトってのは各個人違うわけで
他人が言う数値なんて当てにはならない
筋肉痛は「負荷に慣れてしまう」と起こりにくいし
同じ負荷でもトレーニングの期間が空きすぎると起こりやすくもなるね
少し筋肉痛が残った状態になれば
あたしの場合はトレーニングをするようにしている
自分の身体に聞くのが一番いい
その辺りの感じ方の慣れってのは
トレーニングを続けていくと
何となく解ってくると思うよ
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
参考にどうぞ、
トレーニングの頻度…
こんにちは 閲覧ありがとうございます
自分は最近ウエイトトレーニングを始めたものなのですが、まず初心者は一回で全部の種目やって週三くらいにしたほうがいいといわ
れて言われた通りにやっています。
しかし筋肉痛が完全にとれるのが三日くらいかかってしますのです
これはウエイトトレに慣れてくると筋肉痛の期間も短くなるのでしょうか？
また実質4日に一回くらいで週二でしかトレ出来てないのですが大丈夫でしょうか？腹筋類も筋肉痛の回復を考えて2日に一回くらいしかできてません
回答よろしくお願いします。
1.筋肉痛が完全に取れてからトレーニングする方がいいのか
2.筋肉痛の期間は慣れてくれば短くなるのか
3.週二くらいしかトレーニングできないが問題ないのか
よろしくお願いしますm(__)m
- 回答 -
時間やその他の「数値」にあまり囚われないほうが良いね
身体のコトってのは各個人違うわけで
他人が言う数値なんて当てにはならない
筋肉痛は「負荷に慣れてしまう」と起こりにくいし
同じ負荷でもトレーニングの期間が空きすぎると起こりやすくもなるね
少し筋肉痛が残った状態になれば
あたしの場合はトレーニングをするようにしている
自分の身体に聞くのが一番いい
その辺りの感じ方の慣れってのは
トレーニングを続けていくと
何となく解ってくると思うよ
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 加圧トレーニング at 08:25| 健康法
